برچسب: چشم

چشمان شما اهمیت دارند و در تمام طول روز از یک مانیتور خیره می شوند. تعدادی از اقدامات پیشگیرانه ای وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از ایجاد چرت زدن، سازماندهی یک فضای کاری کاربردی و تعدیل نوردهی نور، به عنوان مثال. بگذارید نگاهی دقیق تر داشته باشیم.

اصول پایه چشم

چشم آفتاب یک علامت است که وقتی چشم شما را بیش از حد برای مدت زمان طولانی نشان می دهد، ظاهر می شود. این می تواند با هر فعالیت طولانی مدت که در آن یک فاصله زمانی به اندازه کافی متمرکز می شود اتفاق می افتد، اما به ویژه هنگامی که شما یک صفحه نمایش الکترونیک را مشاهده می کنید، ممکن است رخ دهد.

آفتاب سوختن می تواند بر هر یک از علائم زیر باشد: [19659005] درد و تنش در اطراف چشم و / یا معابد (که می تواند به سر، گردن و پشت گسترش یابد)

خشکی چشم و / یا قرمزی

خستگی

حساسیت به نور

سردرد

تظاهرات بصری

بینایی تاریک

دو چشم

چشم سالم به طور معمول به آسیب دائمی سیستم بصری منجر نمی شود، اما این ناخوشایند است و می تواند شما را از انجام کار خود جلوگیری کند. علل چشم آبی برای همه متفاوت است و می تواند در طول زمان تغییر کند. سه نوع اصلی از علل چشم آبی، تنظیم فضای کاری نامناسب، روشنایی ناکارآمد و عدم مراقبت مناسب چشم است.

بیایید در مورد چگونگی برخورد با سه مورد برای جلوگیری از آفتاب نگاه کنیم.

عادات کاری شما را تغییر دهید

چشم ممکن است باعث ایجاد اختلال زیادی شود، از طریق سردرد دردناک و بینایی تیره. اما به سادگی تغییر برخی از عادت های کاری شما می تواند راه طولانی برای از بین بردن حالت پوستی باشد.

بزرگنمایی متن: چشمان شما باید برای خواندن متن کوچک، فشار زیادی بگذارند، بنابراین متن را بزرگ نگه دارید تا چشمهایتان را ببندید . هنگام کار در ویرایشگرهای متن یا مشاهده مواد آنلاین، از میانبر صفحه کلید برای بزرگ کردن متن به صورت مورد نیاز استفاده کنید. (این معمولا دکمه Ctrl یا فرمان را روی صفحه کلید خود نگه می دارد و با چرخش پیمایش موس یا زوم با یک حرکت لمسی حرکت می کند.) برای این قسمت های متن وب که به نظر می رسند بیش از حد کشیده شده است – آنها را به ویرایشگر متن مورد علاقه خود اضافه کنید فضای بیشتری داشته باشید همیشه به اندازه ای که احساس راحتی می کنید بزرگ می شود. اگر شما مجبور باشید که سر خود را به صفحه نزدیک تر کنید، در حالی که خواندن دارید، آرام نخواهید شد، و سپس متن خیلی کوچک است (یا مانیتور شما خیلی دور است). و در حالی که شما در آن هستید، اطمینان حاصل کنید که رزولوشن صفحه نمایش شما بالا است.

خواندن آفلاین: خواندن دقیق روی یک مانیتور کامپیوتر ایده آل برای بهره وری نیست، زیرا در نهایت چشم شما خسته می شود. هنگامی که شما یک مقاله یا سند طولانی را می بینید، آن را چاپ کنید (البته در صورت چاپ بزرگ). سپس آن را با سرعت خود و روشنایی مناسب بخوانید. اگر ترجیح می دهید از یک چاپگر استفاده نکنید و اتفاق می افتد که یک خواننده الکترونیکی داشته باشید، با صفحه ای که به متن کاغذ نزدیک تر است و به نور پس زمینه نیاز ندارد، می توانید از یک سرویس مانند Send To Kindle برای انتقال آن به دستگاه های دیگر. توجه داشته باشید که خواندن متن بر روی یک ال سی دی همراه مانند یک تلفن و یا یک رایانه لوحی معمولی واقعا بهتر از یک مانیتور کامپیوتر نیست.

Work در spurts: کامپیوتر شما برای کار تقریبا بدون توقف راه اندازی شده است، اما شما یک ماشین نیستید. شما باید شارژر را شارژ کنید، و به همین ترتیب چشمان خود را ببندید. قانون 20-20-20 بسیار آسان است که به یاد داشته باشید: هر 20 دقیقه یک بار 20 ثانيه ببافید و حداقل 20 فوت دور نگاه داشته باشید. اگر در دفتر کار می کنید و نمی خواهید به نظر برسید که فاصله زیادی دارید، سفرهای مکرر اما مختصر به کولر آب یا حمام را انجام دهید تا جلوی چشم خود را بگیرید.

مانیتور خود را دوباره تنظیم کنید: هنگامی که شما روی مانیتور کامپیوتر خود خیره می شوید، به طور طبیعی بیشتر به چشم می آید. بنابراین چشمان شما به طور طبیعی روان کننده نیستند. این منجر به خشکی چشم و قرمزی می شود. برای کاهش این اثر، مانیتور خود را کمی زیر سطح چشم قرار دهید. به این ترتیب چشمان شما نباید باز (و در معرض) باشند تا شما بتوانید ببینید. موقعیت ergonomic ایده آل برای یک مانیتور این است که سطح چشم خود را تقریبا یک سوم از راه را از لبه بالای صفحه نمایش داشته باشید، اما کمی کم بودن آن ممکن است کمک کند اگر شما اغلب احساس خستگی چشم خود را می کنید.

19659004] آرامش: کار مهم است، اما شما باید به اندازه کافی آرام باشید تا تنش و استرس در راه نباشد. در طول روز، مکررا شکاف های کوتاه را بگذرانید و طولانی تر از یک تا دو بار در روز به طوری که شما می توانید ذهن خود را از کار می کنید. پیاده روی خوب است زیرا شما همچنین ورزش و هوای تازه را دریافت می کنید. در میز خود، شما می توانید رول گردن، شانه های شانه و نوسان چرخش را به کشیدن گردن و شانه های خود را. معابد خود را برای تمیز کردن هر گونه تنش سر ببافید. چشمان خود را از تاریکی برای استراحت بکشید با بستن چشمانتان یا کف دستتان بر روی چشم (ترجیحا در یک محیط آرام).

مرتبط: شش نکته برای کمک به صرفه جویی در وقت خود از بدبختی کامپیوتر

توجه به روشنایی را جلب می کند

نورپردازی نامناسب یکی دیگر از دلایل اصلی آفتاب است. بیش از حد نور بیش از حد قرار دارد و چشم را تحریک می کند. روشنایی بیش از حد باعث می شود چشم به فشار برای دیدن. چندین روش برای تنظیم روشنایی در محیط شما وجود دارد تا آنچه را که برای شما مناسب است برایتان پیدا کند.

تنظیمات روشنایی و کنتراست مانیتور را تنظیم کنید: تنظیمات مانیتور خود را تنظیم کنید و روشنایی و کنتراست را تا زمانی که تعادل این ساده ترین چشمان شماست. شما شگفت زده خواهید شد که تنظیمات پیش فرض با چه رنگی و متناسب هستند. اطمینان حاصل کنید که دسکتاپ و رنگ شما شبیه چشم شما نیست. انتخاب رنگ های خنثی و تیره رنگ با حداقل کنتراست تا تعادل رنگ مناسب را پیدا کنید. علاوه بر این، به سطوح روشنایی و کنتراست صفحات وب و اسناد مختلف توجه کنید. اگر مشکل در خواندن یک صفحه از متن خاکستری در پس زمینه سیاه وجود دارد، کپی و جایگذاری در یک سند جدید با متن تیره در پس زمینه سفید.

چراغ های دیگر را در اتاق تنظیم کنید: حتی اگر تنظیمات مانیتور و دسک تاپ برای استفاده بهینه استفاده شود، نور از محیط اطراف شما می تواند چشم شما را تحریک کند. اگر اتاق بیش از حد تاریک باشد، می تواند بر روشنایی کلی مانیتور تاثیر بگذارد. اگر اتاق بیش از حد روشن باشد، می تواند بر روی مانیتور شما ایجاد شود. اجتناب از انعکاس نور که به طور مستقیم به چشم شما می رود. این اغلب زمانی رخ می دهد که شما با یک پنجره کشف شده روبرو هستید. اجتناب از انعکاس ناشی از یک منبع نور مستقیم در پشت شما است. در صورت لزوم با استفاده از صفحه نمایش ضد انعکاس استفاده کنید. چراغ های میز موضعی در یک زاویه از پشت، به عنوان چراغ هایی که به طور مستقیم بر روی سطح خواندن (به عنوان مثال میز) درخشان می شوند، خشن تر از نور هستند که از یک زاویه اندکی به سطح برخورد می کنند. یک نوار روشنایی تعصب می تواند راه آسان برای اضافه کردن نور به اندازه کافی برای دیدن همه چیز روی میز شما بدون درخشش نور به طور مستقیم به چشم شما.

عینک آفتابی: هنگامی که شما نه در مقابل رایانه شما، شما هنوز هم می توانید از چشم خود را از نور ورودی محافظت کنید. این به آنها کمک می کند دوره های طولانیتری را در مقابل مانیتور تحمل کنند. عینک آفتابی را در خارج از منزل (یا حتی در صورت نیاز در داخل ساختمان). اطمینان حاصل کنید که لنزها حفاظت UV دارند. اگر آنها این کار را نکنند، آنها اثر متفاوتی خواهند داشت و فقط چشم شما را می کنند. (این به این دلیل است که محیط تاریک ایجاد شده توسط لنزهای رنگی سبب ایجاد انحرافات شما می شود و نور بیشتری را دریافت می کند.) لنزهای Polarized (که دارای حفاظت UV هستند) ایده آل هستند زیرا آنها منعکس کننده نور خیره کننده می شوند. اگر شما نیاز به عینک های اصلاح برای دیدن متن دارید، متخصص اپتومیست شما می تواند یک جفت را با لایه ای از محافظ UV اضافه کند.

چشم های شما را سالم نگه می دارد

علاوه بر تغییر عادت های کاری و توجه به نور، راهنمایی برای مراقبت از چشم شما سالم:

• چشمان خود را سالانه بررسی کنید.
• اگر لنزهای اصلاح کننده را می پوشید، اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید، ، بطری قطره های آبرسانی را در کار و خانه نگه دارید. (جیب ساعت در شلوار جین و شلوار مناسب برای این است.)
• به اندازه کافی استراحت کنید، یک رژیم غذایی سالم نگه دارید و هیدراته شوید. این باعث افزایش کلی شما می شود، به طوری که شما خسته یا حساس به استرس و تنش اضافی نیستید.
• چشمان خود را هنگامی که بر روی کامپیوتر خود تمرکز نکنید، تمرکز کنید روی یک شی نزدیک (در عرض 6 اینچ) برای چند ثانیه و پس از آن تمرکز بر یک جسم دور. این قراردادها و لنزهای شما را گسترش می دهد.
• چشم هایتان را بعد از ساعتهای کاری ببندید. در پایان روز شما کیسه های چای سرد یا برش های خیار را اعمال کنید. و بیش از حد تحرک نداشته باشید که می توانید چشم های خود را با تماشای تلویزیون یا خواندن یک کتاب فونت کوچک بدون بزرگنمایی و روشنایی درست کنید.

یک فیلتر نور را بر روی کامپیوتر و تلفن خود آزمایش کنید

در چند سال گذشته، مایکروسافت، اپل و گوگل همه امکانات مورد نیاز خود را برای کمک به کاربران در حفظ لکه های چشم ارائه داده اند. چشمگیر ترین آنها به صورت "نور شب" شناخته شده است و یک فیلتر نرم افزاری است که نور آبی و سفید را از روی صفحه پایین می آورد و نور قرمز را افزایش می دهد و فشارهای مستقیمتری روی چشم شما ایجاد می کند.

[19659004] در ویندوز 10، این ویژگی به عنوان "نور شب" شناخته می شود. در MacOS و iOS، "شب تغییر" است. در آندروید، این ویژگی "حالت شب" است. برای گوشی های سامسونگ، آن را "فیلتر نور آبی" نامگذاری می کند. همه آنها به شما اجازه می دهد یک برنامه روزانه برای روشن کردن و خاموش کردن ویژگی و تنظیم شدت اثر بالاتر یا پایین تنظیم کنید. و اگر این ویژگی ها را به اندازه کافی پیدا نکنید، ممکن است بخواهید چیزی شبیه Flux را امتحان کنید، که بیشتر قابل تنظیم است.

مرتبط: کاهش فشار چشم و خواب بهتر با استفاده از f.lux بر روی شما کامپیوتر

منبع تصویر: Shutterstock / fizes، Shutterstock / ruigsantos