هر کس تمایل به خود وزن خود را به سرعت به آنها می تواند شر است. ای کاش که من تا به حال خوشبختی است که من می تواند موج بیش از هر فرد چاق وجود دارد و او/اینجا چربی اضافی برای همیشه رفته خواهد بود. این به سادگی چنین نیست. برخی از آسان به دنبال راهنمایی از دست دادن وزن به شما کمک کند به آرامی و methodically به هدفتان اینجا هستید. بنابراین من امیدوارم که شما لذت بردن از خواندن این راهنمایی از دست دادن وزن 9.
راهنمایی از دست دادن وزن: #1 می خواهند آن!
به منظور موفقیت در کاهش وزن شما را می خواهید به از دست دادن وزن. می مرتکب به این می خواهید باید نه فقط که شما می خواهید به از دست دادن وزن می گویند. بهترین راه برای ارتکاب به از دست دادن وزن این است که هدف، آن را پس از آن چوب به آن بنویسید.
هدف باید فقط در مورد وزن شما از دست دادن و یا می خواهید به از دست دادن ندارد. شما می توانید بنویسید یک هدف با استفاده از اندازه گیری های بدن یا درصد شرکت بدن از دست رفته و یا ممکن است اندازه مطلوب لباس خود را. مجموعه اهداف خود را در راه که آنها قابل دسترسی است. به عنوان مثال، من می خواهم برای از دست دادن 15 پوند با کریسمس و یا می خواهم رها 2 اندازه لباس عروسی خواهر من.
پس از راه اهداف بزرگتر خود شما نیاز به تنظیم کوچکتر حاصل کنید که شما در برنامه ریزی برای دستیابی به هدف های بلند مدت خود هستند. پیگیری اهداف خود را با استفاده از نمودار کاهش وزن مواد غذایی مجله یا نمودار ورزش از. نگه داشتن یک مجله بهترین راه برای ردیابی مواد غذایی که می خورید، مقدار آب را در میزان ورزش روزانه و دو روز نوشتن از آن اهداف. شما حتی می توانید آنچه در طول روز احساس می نماید. این کمک خواهد کرد که در شناخت اینکه آیا شما می خوردن به خاطر خلق و خوی خاص یا نه. نگه داشتن یک مجله خوب است تا به کاهش وزن شما نقشي است.
وزن افت نکته #2: به خاطر آن در آشپزخانه
از بدترین عادات مردم که نه در میز آشپزخانه خوردن است. آنها ایستاده یا برای غذا خوردن در حالی که انجام کارهای دیگر یا آنها را در مقابل تلویزیون است. کارشناسان می گویند که به طور کلی افرادی که خوردن هنگام تماشای تلویزیون و خوردن وعده های بزرگتر از مواد غذایی. تمرکز ما این است که در همین ما در حال مشاهده نیست آنچه ما را خوردن.
ما نیاز به حرکت از اتاق خانواده ما و به آشپزخانه. در این ساعت به آرامی غذا خوردن و صرف برخی از زمان با خانواده تان. صحبت کردن با همسر و فرزندان. توجه به آنچه شما را هم میخوریم که چگونه مقدار شما به غذا خوردن. زمانی که آهسته تر غذا خوردن معده شما باید زمان مورد نیاز برای شما سیگنال که شما کامل و بیش از خورده می شود و احساس بدبختی می کنم.
وزن از دست دادن نکته #3: پرتاب کردن وسوسه
به منظور باقی می ماند وفادار به رژیم از دست دادن وزن، شما باید تمام وسوسه از کابینت فریزر و خودرو حذف کنید. آب نبات و غذاهای چرب با مواد غذایی مناسب جایگزین. شکر ژلاتین و پودینگ راه فوق العاده برای مراقبت از دندان شیرین که در بخش صحیح را بدون اضافه کردن مقدار زیادی کالری است. ذرت بو داده کم چربی یا کم چرب پاپ کورن با طعم دیگری جایگزین فوق العاده دو میان وعده چرب است.
سعی کنید به خوردن تنقلات ناسالم برای چند هفته. یک کیسه سبزیجات ترد مانند هویج دستی برای کمک به با گرسنگی را نگه می دارد. سبزیجات ترد ترین تمایل به جلب رضایت شما بیشتر و کمتر در کالری است.
وزن افت نکته #4: کاهش وزن پیدا پشتیبانی
چالش تنهایی است اما با یک شریک آن بسیار ساده تر به نظر می رسد. وزن از دست دادن گروه پشتیبانی آنلاین و یا فروم جستجو کنید. فیس بوک است که حتی گروه های پشتیبانی است. اگر شما، نه به کسی خط و سپس شروع از گروه پشتیبانی خود را در خانه خود و یا کس دیگری خانه ترجیح می دهند. در غیر این صورت، تمام شرکت های از دست دادن وزن گروه پشتیبانی و یا گاهی اوقات یک کمی یک در یک مشاوره ارائه.
گروه پشتیبانی می تواند شامل خانواده و دوستان و همکاران یا حتی همسایگان خود. گروه شما می تواند بزرگ یا کوچک به عنوان دوست دارید. همه شما می دانید به شما در تلاش از دست دادن وزن خود را با تشویق بپرسید.
. وزن افت نکته #5: توقف عادات بد
به آموخته ترین یا عادات قدیمی سخت برای شکستن است. آن زمان ما ایجاد یک تغییر است. ما مجبور به خوردن همه چیز را که در صفحه ما است. بسیاری از بزرگ دانستن دلیل کودکان گرسنه در آفریقا وجود دارد که ما همه چیز در بشقاب غذا خوردن باید. خوب به ترک کمی غذا را در بشقاب به هر حال و دوباره است.
ما نیاز به گوش دادن به بدن ما و توقف خوردن هنگامی که ما کامل است. ما باید به بخش های کوچکتر از ما غذا خوردن. ما باید برای جلوگیری از داشتن ثانیه. سعی کنید خوردن وعده های غذایی کوچک 6 به جای سه بزرگ آنهایی. خوردن صبحانه را میان وعده صبح خوردن ناهار، بعد از ظهر خوراک سرپایی، خوردن شام، میان وعده عصر است.
زمانی که شما غذا خوردن بیرون در یک رستوران در هر سفارش از منوی کودکان یا بپرسید هنگامی که شما سفارش برای ببخشید خانم شما را به جعبه. وقتی غذا نصف و یا بیشتر از مواد غذایی به جای رفتن به جعبه.
نکته از دست دادن وزن #6: اضافه کردن انواع
شما نیاز به کمی تنوع در زندگی شما. این غذا هم می رود. شما حوصله خوردن همین هفته در و اخر دریافت کنید. پس از بازدید این خستگی شما لغزش به عادات قدیمی خود را. چیزی کمی از هر یک از گروه های اصلی غذايی از جمله میوه ها، سبزیجات، پروتئین لبنی غلات سبوس دار و چربی بخورید.
به منظور انرژی ماندن، خوردن هر روز پنج تا شش وعده های غذایی کوچک. این نیز به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند. خوردن پروتئین با وعده های غذایی بیشتر، از جمله تخم مرغ، حبوبات، کاهش بدون چربی های گوشت و ماهی. ما باید سعی کنید به خوردن حداقل پنج وعده و تا نه وعده از میوه ها و سبزیجات در هر روز. اگر قند شما در حال تماشای همچنین سازمان دیده بان مقدار میوه مصرف است. شما واقعا نیاز به خوردن سبزیجات بیشتر از میوه. همچنین شما نیاز به خوردن انواع میوه ها و سبزیجات. فقط همان غذاهای روزانه نمی خورند. به یاد داشته باشید کلید تنوع است.
نان، ماکارونی و غلات مصرف شما نیاز به دانه کامل. اگر شما هرگز مجبور ماکارونی سبوس دار، سپس مخلوط با ماکارونی معمولی و تا زمانی که شما می توانید به آن استفاده می شود به تدریج بیشتر و بیشتر از غلات سبوس دار اضافه کنید. به خصوص اگر شما خود را برای نان دارد. کربوهیدرات های پیچیده و فیبر بالا در سبوس دار نان و ماکارونی کمک به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن خود را. محصولات لبنی مصرف شما باید کم چربی یا بدون چربی است.
همچنین شما به خوردن چربی های مفیدی مانند روغن زیتون و یا گلرنگ مطمئن شوید. بدن شما نیاز به مقدار چربی های خوب. مطمئن شوید که شما خواندن برچسب های خود و دوری از غذاهایی که چربی های ترانس. چربی های ترانس بسیار بد برای شما هستند.
وزن افت نکته #7: Satisfy دندان شیرین
در سفر از دست دادن وزن شما وجود خواهد داشت زمان هنگامی که شما چیزی شیرین طلب خواهد شد. اگر آن را می خواهید و سپس یک تکه کوچک از آنچه شما ولع مصرف. بهتر است یک قطعه کوچک از آن نسبت به نادیده گرفتن ولع مصرف خود و سپس bingeing چون شما خودتان از آن را برای مدتی چنین طولانی محروم است. به عادت به این ترتیب هر چند روزانه خوردن می کنید. خوب را به ولع مصرف از زمان به زمان، اما نه روزانه است.
وزن افت نکته #8: سازمان دیده بان آنچه شما نوشیدنی
البته انتخاب شماره یک به نوشیدن آب یخ پاک از کلر. شما نیاز به حداقل شش لیوان آب خوب. شما همچنین می توانید چای سبز بنوشید. مصرف چای سبز با کاهش وزن کمک می کند.
چند نفر پیگیری یا فکر می کنم در مورد مقدار کالری در نوشیدنی های خود را. کک با طعم معمولی بیش از 100 کالری و 10 قاشق چایخوری شکر است. میوه های سرشار از قند و کالری نیز است. تغییر رژیم غذایی نوشیدنی و نوشابه بیشتر چای سبز و آب.
برحذر باشید از مصرف الکل. ترین مشروبات الکلی بسیاری از شکر و سرشار از کالری است. الکل نوبت دو قند و چربی در بدن شما. هر چند وقت یکبار شما یک نوشیدنی را محدود کند. آن را برای مناسبت های خاص ذخیره کنید و سعی کنید برای مصرف کمتر کالری آبجو یا شراب.
وزن از دست دادن نکته: #9 شدن فعال
گرفتن فعال است کلید واردات به از دست دادن وزن. اگر ما می خواهیم به از دست دادن وزن و نگه داشتن آن را حرکت می کنیم. گاهی اوقات هنگامی که یک برنامه ورزشی را شروع و با این حال، شما را از روی نیمکت سیب زمینی به ورزش متعصب برود. می خواهید به تدریج رژیم ورزش بیش از زمان شروع.
شروع کردن با تنها راه رفتن. راه رفتن بدون تجهیزات ویژه غیر از خوب جفت کفش را طول می کشد. راه رفتن در سرعت است که برای شما خوب است و پیاده روی برای 20 دقیقه، سه بار در هفته. همانطور که زمان می رود، کمی سریع تر راه رفتن و زمان بیشتری را اضافه کنید. شما می توانید اضافه کنید قدرت آموزش دو بار در هفته. مانند دو سوپ سپس به تدریج به وزن دست نور حرکت قوطی با نور چیزی شروع.
ورزش بیش از حد چربی و کالری را سوزاند. قدرت های آموزشی کمک می کند تا به ساخت عضله لاغر توده. توده های عضلانی تر بدون چربی شما باید کالری بیشتری می سوزانید با توجه به میزان سوخت و ساز بالاتر خود را.
mac
هر کس تمایل به خود وزن خود را به سرعت به آنها می تواند شر است. ای کاش که من تا به حال خوشبختی است که من می تواند موج بیش از هر فرد چاق وجود دارد و او/اینجا چربی اضافی برای همیشه رفته خواهد بود. این به سادگی چنین نیست. برخی از آسان به دنبال راهنمایی از دست دادن وزن به شما کمک کند به آرامی و methodically به هدفتان اینجا هستید. بنابراین من امیدوارم که شما لذت بردن از خواندن این راهنمایی از دست دادن وزن 9.
راهنمایی از دست دادن وزن: #1 می خواهند آن!
به منظور موفقیت در کاهش وزن شما را می خواهید به از دست دادن وزن. می مرتکب به این می خواهید باید نه فقط که شما می خواهید به از دست دادن وزن می گویند. بهترین راه برای ارتکاب به از دست دادن وزن این است که هدف، آن را پس از آن چوب به آن بنویسید.
هدف باید فقط در مورد وزن شما از دست دادن و یا می خواهید به از دست دادن ندارد. شما می توانید بنویسید یک هدف با استفاده از اندازه گیری های بدن یا درصد شرکت بدن از دست رفته و یا ممکن است اندازه مطلوب لباس خود را. مجموعه اهداف خود را در راه که آنها قابل دسترسی است. به عنوان مثال، من می خواهم برای از دست دادن 15 پوند با کریسمس و یا می خواهم رها 2 اندازه لباس عروسی خواهر من.
پس از راه اهداف بزرگتر خود شما نیاز به تنظیم کوچکتر حاصل کنید که شما در برنامه ریزی برای دستیابی به هدف های بلند مدت خود هستند. پیگیری اهداف خود را با استفاده از نمودار کاهش وزن مواد غذایی مجله یا نمودار ورزش از. نگه داشتن یک مجله بهترین راه برای ردیابی مواد غذایی که می خورید، مقدار آب را در میزان ورزش روزانه و دو روز نوشتن از آن اهداف. شما حتی می توانید آنچه در طول روز احساس می نماید. این کمک خواهد کرد که در شناخت اینکه آیا شما می خوردن به خاطر خلق و خوی خاص یا نه. نگه داشتن یک مجله خوب است تا به کاهش وزن شما نقشي است.
وزن افت نکته #2: به خاطر آن در آشپزخانه
از بدترین عادات مردم که نه در میز آشپزخانه خوردن است. آنها ایستاده یا برای غذا خوردن در حالی که انجام کارهای دیگر یا آنها را در مقابل تلویزیون است. کارشناسان می گویند که به طور کلی افرادی که خوردن هنگام تماشای تلویزیون و خوردن وعده های بزرگتر از مواد غذایی. تمرکز ما این است که در همین ما در حال مشاهده نیست آنچه ما را خوردن.
ما نیاز به حرکت از اتاق خانواده ما و به آشپزخانه. در این ساعت به آرامی غذا خوردن و صرف برخی از زمان با خانواده تان. صحبت کردن با همسر و فرزندان. توجه به آنچه شما را هم میخوریم که چگونه مقدار شما به غذا خوردن. زمانی که آهسته تر غذا خوردن معده شما باید زمان مورد نیاز برای شما سیگنال که شما کامل و بیش از خورده می شود و احساس بدبختی می کنم.
وزن از دست دادن نکته #3: پرتاب کردن وسوسه
به منظور باقی می ماند وفادار به رژیم از دست دادن وزن، شما باید تمام وسوسه از کابینت فریزر و خودرو حذف کنید. آب نبات و غذاهای چرب با مواد غذایی مناسب جایگزین. شکر ژلاتین و پودینگ راه فوق العاده برای مراقبت از دندان شیرین که در بخش صحیح را بدون اضافه کردن مقدار زیادی کالری است. ذرت بو داده کم چربی یا کم چرب پاپ کورن با طعم دیگری جایگزین فوق العاده دو میان وعده چرب است.
سعی کنید به خوردن تنقلات ناسالم برای چند هفته. یک کیسه سبزیجات ترد مانند هویج دستی برای کمک به با گرسنگی را نگه می دارد. سبزیجات ترد ترین تمایل به جلب رضایت شما بیشتر و کمتر در کالری است.
وزن افت نکته #4: کاهش وزن پیدا پشتیبانی
چالش تنهایی است اما با یک شریک آن بسیار ساده تر به نظر می رسد. وزن از دست دادن گروه پشتیبانی آنلاین و یا فروم جستجو کنید. فیس بوک است که حتی گروه های پشتیبانی است. اگر شما، نه به کسی خط و سپس شروع از گروه پشتیبانی خود را در خانه خود و یا کس دیگری خانه ترجیح می دهند. در غیر این صورت، تمام شرکت های از دست دادن وزن گروه پشتیبانی و یا گاهی اوقات یک کمی یک در یک مشاوره ارائه.
گروه پشتیبانی می تواند شامل خانواده و دوستان و همکاران یا حتی همسایگان خود. گروه شما می تواند بزرگ یا کوچک به عنوان دوست دارید. همه شما می دانید به شما در تلاش از دست دادن وزن خود را با تشویق بپرسید.
. وزن افت نکته #5: توقف عادات بد
به آموخته ترین یا عادات قدیمی سخت برای شکستن است. آن زمان ما ایجاد یک تغییر است. ما مجبور به خوردن همه چیز را که در صفحه ما است. بسیاری از بزرگ دانستن دلیل کودکان گرسنه در آفریقا وجود دارد که ما همه چیز در بشقاب غذا خوردن باید. خوب به ترک کمی غذا را در بشقاب به هر حال و دوباره است.
ما نیاز به گوش دادن به بدن ما و توقف خوردن هنگامی که ما کامل است. ما باید به بخش های کوچکتر از ما غذا خوردن. ما باید برای جلوگیری از داشتن ثانیه. سعی کنید خوردن وعده های غذایی کوچک 6 به جای سه بزرگ آنهایی. خوردن صبحانه را میان وعده صبح خوردن ناهار، بعد از ظهر خوراک سرپایی، خوردن شام، میان وعده عصر است.
زمانی که شما غذا خوردن بیرون در یک رستوران در هر سفارش از منوی کودکان یا بپرسید هنگامی که شما سفارش برای ببخشید خانم شما را به جعبه. وقتی غذا نصف و یا بیشتر از مواد غذایی به جای رفتن به جعبه.
نکته از دست دادن وزن #6: اضافه کردن انواع
شما نیاز به کمی تنوع در زندگی شما. این غذا هم می رود. شما حوصله خوردن همین هفته در و اخر دریافت کنید. پس از بازدید این خستگی شما لغزش به عادات قدیمی خود را. چیزی کمی از هر یک از گروه های اصلی غذايی از جمله میوه ها، سبزیجات، پروتئین لبنی غلات سبوس دار و چربی بخورید.
به منظور انرژی ماندن، خوردن هر روز پنج تا شش وعده های غذایی کوچک. این نیز به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند. خوردن پروتئین با وعده های غذایی بیشتر، از جمله تخم مرغ، حبوبات، کاهش بدون چربی های گوشت و ماهی. ما باید سعی کنید به خوردن حداقل پنج وعده و تا نه وعده از میوه ها و سبزیجات در هر روز. اگر قند شما در حال تماشای همچنین سازمان دیده بان مقدار میوه مصرف است. شما واقعا نیاز به خوردن سبزیجات بیشتر از میوه. همچنین شما نیاز به خوردن انواع میوه ها و سبزیجات. فقط همان غذاهای روزانه نمی خورند. به یاد داشته باشید کلید تنوع است.
نان، ماکارونی و غلات مصرف شما نیاز به دانه کامل. اگر شما هرگز مجبور ماکارونی سبوس دار، سپس مخلوط با ماکارونی معمولی و تا زمانی که شما می توانید به آن استفاده می شود به تدریج بیشتر و بیشتر از غلات سبوس دار اضافه کنید. به خصوص اگر شما خود را برای نان دارد. کربوهیدرات های پیچیده و فیبر بالا در سبوس دار نان و ماکارونی کمک به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن خود را. محصولات لبنی مصرف شما باید کم چربی یا بدون چربی است.
همچنین شما به خوردن چربی های مفیدی مانند روغن زیتون و یا گلرنگ مطمئن شوید. بدن شما نیاز به مقدار چربی های خوب. مطمئن شوید که شما خواندن برچسب های خود و دوری از غذاهایی که چربی های ترانس. چربی های ترانس بسیار بد برای شما هستند.
وزن افت نکته #7: Satisfy دندان شیرین
در سفر از دست دادن وزن شما وجود خواهد داشت زمان هنگامی که شما چیزی شیرین طلب خواهد شد. اگر آن را می خواهید و سپس یک تکه کوچک از آنچه شما ولع مصرف. بهتر است یک قطعه کوچک از آن نسبت به نادیده گرفتن ولع مصرف خود و سپس bingeing چون شما خودتان از آن را برای مدتی چنین طولانی محروم است. به عادت به این ترتیب هر چند روزانه خوردن می کنید. خوب را به ولع مصرف از زمان به زمان، اما نه روزانه است.
وزن افت نکته #8: سازمان دیده بان آنچه شما نوشیدنی
البته انتخاب شماره یک به نوشیدن آب یخ پاک از کلر. شما نیاز به حداقل شش لیوان آب خوب. شما همچنین می توانید چای سبز بنوشید. مصرف چای سبز با کاهش وزن کمک می کند.
چند نفر پیگیری یا فکر می کنم در مورد مقدار کالری در نوشیدنی های خود را. کک با طعم معمولی بیش از 100 کالری و 10 قاشق چایخوری شکر است. میوه های سرشار از قند و کالری نیز است. تغییر رژیم غذایی نوشیدنی و نوشابه بیشتر چای سبز و آب.
برحذر باشید از مصرف الکل. ترین مشروبات الکلی بسیاری از شکر و سرشار از کالری است. الکل نوبت دو قند و چربی در بدن شما. هر چند وقت یکبار شما یک نوشیدنی را محدود کند. آن را برای مناسبت های خاص ذخیره کنید و سعی کنید برای مصرف کمتر کالری آبجو یا شراب.
وزن از دست دادن نکته: #9 شدن فعال
گرفتن فعال است کلید واردات به از دست دادن وزن. اگر ما می خواهیم به از دست دادن وزن و نگه داشتن آن را حرکت می کنیم. گاهی اوقات هنگامی که یک برنامه ورزشی را شروع و با این حال، شما را از روی نیمکت سیب زمینی به ورزش متعصب برود. می خواهید به تدریج رژیم ورزش بیش از زمان شروع.
شروع کردن با تنها راه رفتن. راه رفتن بدون تجهیزات ویژه غیر از خوب جفت کفش را طول می کشد. راه رفتن در سرعت است که برای شما خوب است و پیاده روی برای 20 دقیقه، سه بار در هفته. همانطور که زمان می رود، کمی سریع تر راه رفتن و زمان بیشتری را اضافه کنید. شما می توانید اضافه کنید قدرت آموزش دو بار در هفته. مانند دو سوپ سپس به تدریج به وزن دست نور حرکت قوطی با نور چیزی شروع.
ورزش بیش از حد چربی و کالری را سوزاند. قدرت های آموزشی کمک می کند تا به ساخت عضله لاغر توده. توده های عضلانی تر بدون چربی شما باید کالری بیشتری می سوزانید با توجه به میزان سوخت و ساز بالاتر خود را.
