یکی از مهم ترین جنبه از آموزش هر برنامه برای یک ورزشکار چگونه آنها رویکرد به سرعت در حال توسعه است. بسیاری از تصورات غلط وجود دارد که ممکن است تداخل با نحوه بهترین روش های بهبود این مهارت ورزشی حیاتی وجود دارد.
در تلاش برای کاهش از طریق برخی از سردرگمی مربوط به سریعتر، ما در حال حاضر هشت مفاهیم زیر برای کمک به روشن کردن نحوه بهترین روش ساختمان سرعت:
1. راه دور در حال اجرا است معکوس به سرعت در حال توسعه
شبیه قدرتی شامل استفاده از وزنه های سنگین را قوی، سرعت آموزش به سرعت در حال حرکت به بشه، شامل. شما می توانید مطبوعات نیمکت 100 پوند برای تکرار یک میلیون، اما آن بسیار برای شما انجام خواهد داد هنگامی که زمان خود را به آسانسوری که 300 پوند. مایل یا بیشتر در حال اجرا در سرعت جاگ کردن بهترین راه برای گرفتن در شکل بهتر است، اما آن هرگز شما را سریع تر خواهد شد.
در واقع آن در واقع آن را مشکل تر خواهد شد. بدن شما دائما به تنش تحميل به آن سازگار است، اما آن تنها دو بسیار در یک بار می تواند وفق دهند. از راه دور اجرا می شود به ارسال پیام است که زمان خود را به تمرکز بر ایجاد ظرفیت تقویت ریه ها، قلب، و غیره. این طول می کشد دور از بدن شما توانایی برای افزایش سرعت در کدام چهار عضلات و از جانبی دیگر که شما را سریع تر.
به عبارت ساده، سعی کنید برای انجام دو چیز در یک بار فقط شما 1/2 به عنوان را خوب که هر دو. مگر در مواردی که تهویه کار نیاز فوری است، بهتر است به منظور محدود کردن زمان صرف شده در حالی که شما در ساختمان سرعت متمرکز شده است که در آن است.
2-وجود است بسیاری بیشتر به حال ثابت در ورزش از کاهش خود را با حداکثر سرعت دویدن بار
ورزشکاران در ورزش های بسیاری از بیشتر بازیکنان فوتبال, پیله بیش از 40 yd داش بار. بازیکن بیس بال انجام همین کار را برای 60 اما خیلی بیشتر به سرعت در ورزش از با حداکثر سرعت دویدن بار بازی وجود دارد.
برای تمام مواد مخدره اطراف بالای 40 بار در ترکیب NFL، آنها در واقع شامل دو فاصله کوتاه چابکی test (L مته و تخصصی در) برای ارزیابی پیشنویس میدارد. اگر چه این فقط یک مثال در یک ورزش است که به آن سیگنال واقعیت تحرکی که تغییر جهت و سرعت گام اول هستند هر دو محصولات بیشتر ارزش در ورزش از مهارت ستایش بیش از حد سرعت straight-ahead.
کیفیت برنامه های سرعت توسعه کار با حداکثر سرعت دویدن با آموزش برش و واکنش ترکیبی. به این مکمل ورزشکاران احتمال نیز نیاز به توسعه خود تعادل قدرت هسته، توانایی جذب نیروی و انعطاف پذیری خواهد شد “، که می تواند توانایی شما برای حرکت بهتر در زمینه توسعه.
3. آن نیاز به توجه به جزئیات
که در آن انگشتان باید هنگامی که سرعت نقطه? پا که شما وزن خود را هنگامی که برش از اینا? که در آن شما همیشه باید اولین گام خود را برای با حداکثر سرعت دویدن شروع?
همه این ممکن است مانند جزئیات ناچیز به نظر می رسد اما هستند برخی از عناصر بسیار مهم است که شما می توانید یک گام یا دو سریع تر از شما در حال حاضر. نکات ظریف از روش است که تمرکز اصلی خود را در حالی که آموزش باید در حال اجرا است. آن می تواند ماه به اضافه انرژی کافی برای رها کردن 0.2 ثانیه در چابکی و یا test با حداکثر سرعت دویدن, اما شما می توانید همان کاهش (یا بهتر) در 10 دقیقه با رفع نقص در روش خود را.
چشم مربی آموزش دیده در حال توسعه شکل بزرگ تاريخ است اما ورزشکاران باید مسئولیت نیز هست. هنگامی که شما تدریس چگونه به انجام کارهای درست، شما احساس خوب برای باید هنگام برش، گام اول. و یا دیگر مهارت جنبش درست یا نه انجام شد.
4. هنگامی که یادگیری مهارت جدید، شروع با تمرین در کمتر از سرعت کامل
فکر می کنم به زمانی که شما آموخته شده در ابتدا بخش طولانی در مدرسه ابتدایی (امیدوارم). این به احتمال زیاد مفهوم دشوار به درک در آغاز از آنجا که بسیاری از مفاهیم را ترکیب همه در همان زمان وجود دارد. بسیاری از ما را به زمان ما آن را درست در اول بود. هنگامی که فرایند خودکار تر شد، در نهایت، ما می تواند سرعت بخشیدن به مهارت آن را سریعتر انجام داده.
هر زمان که شما در حال یادگیری راه های جدید برای بهبود روش مربوط به سرعت، بهترین راه برای درستی آن را توسعه دهد این است که آموزش آن در سرعت است که اجازه می دهد تا شما را به گرفتن احساس برای چه اول اتفاق می افتد. سپس، شما به تدریج می توانید سرعت را اضافه کنید. در نهایت، مانند آن بخش با عمل شما را جدید جدا خودکار و تا تسلط مهارت در سرعت بالا تا سرعت چرخ ضامن دار قادر به.
5-هر مهارت نیاز به تبدیل خودکار قبل از آن واقعا کمک می کند تا در بازی
اگر شما به فکر چگونه هر مهارت بهبود جنبش شما تمرینات خود را توسعه هنوز در حرارت رقابت کمک خواهد کرد که شما قرار است به حرکت می کند. تمام ورزش نیاز به ورزشکاران به تمرکز بر روی چیزهای دیگر به جای آن، مانند استراتژی های تیم و آگاهی از آنچه اطراف شما اتفاق.
پس از شما استاد روش کارآمد تر در طول آموزش، گام بعدی ایجاد محیط تصادفی بیشتر به انجام آن اید
در اینجا یک مثال ساده از آنچه است که بدان معنی است. بیایید می گویند شما آموخته اند که مناسب روش برای حرکت پهلو (به سمت) اولین گام. هنگامی که مربی شما شما را به سمت چپ می گوید چند ثانیه پردازش اطلاعات را به شما می دهد و سپس می گوید: “برو!”، شما را به روش کامل و انفجاری را خاموش. اما سپس مربی خود را می گیرد دور به شما گفتن که راه را برای رفتن از قبل و در حال حاضر شما باید واکنش نشان می دهند به سرعت یا چپ و یا راست در جنبش خود را. شما هنوز هم قادر به انجام همه چیز را کاملا و فقط به عنوان سریع، بدون تفکر خواهد بود؟
این محیط تصادفی است که تعریف ورزش است و آن شامل آماده به کارآمد به حرکت چپ، راست، جلو، عقب، و در همه جا در میان. پس از تسلط بر همه اطلاعات جنبش آموزش گام نهایی این است که کمک خواهد کرد که انتقال این مهارت ها در شرایط بازی است به کار آنها در محیط های غیر قابل پیش بینی.
6. چگونه برای اضافه کردن Resisted و کمک آموزشی
Resisted آموزش استفاده می کند به سادگی می افزاید: وزن بیشتری به قاب خود را اجرا. وزن sleds غرب و اشیاء دیگر معمولا، همراه با سر بالایی در حال اجرا استفاده می شود. کمک آموزشی شما را در سرعت های بالاتر با استفاده از لوله می کشد یا سراشیبی در حال اجرا دو آموزش بازوها و پاها به نوبه خود بیش از این سرعت سریع تر.
هر دو با ارزش شده به ساختمان سرعت straight-ahead اما اغلب به نقطه ای که آنها تبدیل به معکوس سوء استفاده.
برابر حفاری در حال اجرا هنوز هم در سرعت کامل انجام می شود باید. اگر شما با استفاده از مقاومت حد آن به حرکت آهسته تر و با روش خود را دخالت شما شود. بیشتر ندارد همیشه بهتر و عاقلانه به نور شروع و به تدریج ساخت تا با گذشت زمان خواهد بود.
برای آموزش کمک این ورزش ها با روش مناسب یا دخالت باید. به آغوشت flailing سراسر محل اجرای اجرای لوله به کمک شما در بازی کمک کند. آن اعمال می شود در حال اجرا از ساختمان سوزش اما نیست که به احتمال زیاد آنچه شما برای آموزش. میانه روی کلیدی در اینجا نیز است. شروع با نور نیش ترمزی میزند و تلاش برای حفظ کيفيت در حالی که به سرعت های بالاتر پیشرفت.
7-گرفتن Stronger سرعت می تواند کمک به ساخت سرعت
از قدرت است که آزادانه می توانید به تعريف قدرت تولید به سرعت می آید. اضافه کردن قدرت انتقال به دو حرکت سریع تر و برخی از تمرینات به خصوص مفید است.
آموزش قدرت پا یکی از اغلب نادیده گرفته اما سرعت ساخت و ساز است. شما همیشه از یک پا در حال اجرا در حال هل دادن و حمایت از بدن شما در یک پا نیاز به قدرت و ثبات در بسیاری از عضلات متفاوت است که در آموزش دو پا مانند squats و deadlifts چالش کنید. بسیاری از تغییرات squats و lunges است که شما می توانید انجام دهید برای ساخت قدرت یک پا دارد.
این است که می گویند که تمام آموزش دو پا ها بی فایده, پاک سازی چون سبک المپیک آسانسور مانند می توانید مقدار زیادی از قدرت ساخت. Plyometrics نیز خوب است به استفاده از هنگامی که به درستی انجام شده است. تمرینات دو پا مانند این است که به کمک شما جذب نیروی شما کردن زمین با هر گام سریعتر. پا یکی از نسخه های این دریل می تواند مشکل ساز در ابتدا، زیرا آنها می تواند منجر به استفاده بیش آسیب (مانند التهاب تاندون) از نسبتا به راحتی حد.
آموزش بدن پایین تر تنها راه برای ایجاد سرعت در اتاق وزن نیست. هسته و قدرت قسمت بالای بدن کمک به حفظ تنه مناسب تراز. آنها همچنین کمک به تولید سریع تر اقدام بازو، که به نوبه خود پاها سریعتر تبدیل به افزایش فرکانس گشاد گشاد راه رفتن.
8. این روند بلند مدت نیاز به فداکاری و صبر
است گفته شده است که سرعت یک صفت شما سال به سال ساخت است. پس از هر مهارت دیگر آن نیاز به شما را به مشاهده طولانی برای دیدن نتایج. ورزشکاران بی تاب که می خواهند به سریعتر یک شبه سرعت نا امید با روند رشد خواهد کرد. متاسفانه بسیاری از بیش از حد به زودی persevering نه به درو مزایای گسترده جنبش مناسب آموزش داد تا.
در هر فصل زمانی که شما ورزش تمام وقت بازی نیست، شما باید حداقل سه 30 دقیقه تمرین در هفته به سمت توسعه سرعت اختصاص. مگر اینکه شما در حال حاضر در مورد این موضوع آگاه، مربی کیفیت در منطقه شما است که شما یاد می دهد چگونه به حرکت موثر در ورزش خود را پیدا کنید. مسلح با اطلاعات صحیح و سمج تمایل به قطع برای مدت طولانی، شما آن گام اضافی دریافت کنید یا دو شما باید بازی خود را به سطح بعدی.
speed
یکی از مهم ترین جنبه از آموزش هر برنامه برای یک ورزشکار چگونه آنها رویکرد به سرعت در حال توسعه است. بسیاری از تصورات غلط وجود دارد که ممکن است تداخل با نحوه بهترین روش های بهبود این مهارت ورزشی حیاتی وجود دارد.
در تلاش برای کاهش از طریق برخی از سردرگمی مربوط به سریعتر، ما در حال حاضر هشت مفاهیم زیر برای کمک به روشن کردن نحوه بهترین روش ساختمان سرعت:
1. راه دور در حال اجرا است معکوس به سرعت در حال توسعه
شبیه قدرتی شامل استفاده از وزنه های سنگین را قوی، سرعت آموزش به سرعت در حال حرکت به بشه، شامل. شما می توانید مطبوعات نیمکت 100 پوند برای تکرار یک میلیون، اما آن بسیار برای شما انجام خواهد داد هنگامی که زمان خود را به آسانسوری که 300 پوند. مایل یا بیشتر در حال اجرا در سرعت جاگ کردن بهترین راه برای گرفتن در شکل بهتر است، اما آن هرگز شما را سریع تر خواهد شد.
در واقع آن در واقع آن را مشکل تر خواهد شد. بدن شما دائما به تنش تحميل به آن سازگار است، اما آن تنها دو بسیار در یک بار می تواند وفق دهند. از راه دور اجرا می شود به ارسال پیام است که زمان خود را به تمرکز بر ایجاد ظرفیت تقویت ریه ها، قلب، و غیره. این طول می کشد دور از بدن شما توانایی برای افزایش سرعت در کدام چهار عضلات و از جانبی دیگر که شما را سریع تر.
به عبارت ساده، سعی کنید برای انجام دو چیز در یک بار فقط شما 1/2 به عنوان را خوب که هر دو. مگر در مواردی که تهویه کار نیاز فوری است، بهتر است به منظور محدود کردن زمان صرف شده در حالی که شما در ساختمان سرعت متمرکز شده است که در آن است.
2-وجود است بسیاری بیشتر به حال ثابت در ورزش از کاهش خود را با حداکثر سرعت دویدن بار
ورزشکاران در ورزش های بسیاری از بیشتر بازیکنان فوتبال, پیله بیش از 40 yd داش بار. بازیکن بیس بال انجام همین کار را برای 60 اما خیلی بیشتر به سرعت در ورزش از با حداکثر سرعت دویدن بار بازی وجود دارد.
برای تمام مواد مخدره اطراف بالای 40 بار در ترکیب NFL، آنها در واقع شامل دو فاصله کوتاه چابکی test (L مته و تخصصی در) برای ارزیابی پیشنویس میدارد. اگر چه این فقط یک مثال در یک ورزش است که به آن سیگنال واقعیت تحرکی که تغییر جهت و سرعت گام اول هستند هر دو محصولات بیشتر ارزش در ورزش از مهارت ستایش بیش از حد سرعت straight-ahead.
کیفیت برنامه های سرعت توسعه کار با حداکثر سرعت دویدن با آموزش برش و واکنش ترکیبی. به این مکمل ورزشکاران احتمال نیز نیاز به توسعه خود تعادل قدرت هسته، توانایی جذب نیروی و انعطاف پذیری خواهد شد “، که می تواند توانایی شما برای حرکت بهتر در زمینه توسعه.
3. آن نیاز به توجه به جزئیات
که در آن انگشتان باید هنگامی که سرعت نقطه? پا که شما وزن خود را هنگامی که برش از اینا? که در آن شما همیشه باید اولین گام خود را برای با حداکثر سرعت دویدن شروع?
همه این ممکن است مانند جزئیات ناچیز به نظر می رسد اما هستند برخی از عناصر بسیار مهم است که شما می توانید یک گام یا دو سریع تر از شما در حال حاضر. نکات ظریف از روش است که تمرکز اصلی خود را در حالی که آموزش باید در حال اجرا است. آن می تواند ماه به اضافه انرژی کافی برای رها کردن 0.2 ثانیه در چابکی و یا test با حداکثر سرعت دویدن, اما شما می توانید همان کاهش (یا بهتر) در 10 دقیقه با رفع نقص در روش خود را.
چشم مربی آموزش دیده در حال توسعه شکل بزرگ تاريخ است اما ورزشکاران باید مسئولیت نیز هست. هنگامی که شما تدریس چگونه به انجام کارهای درست، شما احساس خوب برای باید هنگام برش، گام اول. و یا دیگر مهارت جنبش درست یا نه انجام شد.
4. هنگامی که یادگیری مهارت جدید، شروع با تمرین در کمتر از سرعت کامل
فکر می کنم به زمانی که شما آموخته شده در ابتدا بخش طولانی در مدرسه ابتدایی (امیدوارم). این به احتمال زیاد مفهوم دشوار به درک در آغاز از آنجا که بسیاری از مفاهیم را ترکیب همه در همان زمان وجود دارد. بسیاری از ما را به زمان ما آن را درست در اول بود. هنگامی که فرایند خودکار تر شد، در نهایت، ما می تواند سرعت بخشیدن به مهارت آن را سریعتر انجام داده.
هر زمان که شما در حال یادگیری راه های جدید برای بهبود روش مربوط به سرعت، بهترین راه برای درستی آن را توسعه دهد این است که آموزش آن در سرعت است که اجازه می دهد تا شما را به گرفتن احساس برای چه اول اتفاق می افتد. سپس، شما به تدریج می توانید سرعت را اضافه کنید. در نهایت، مانند آن بخش با عمل شما را جدید جدا خودکار و تا تسلط مهارت در سرعت بالا تا سرعت چرخ ضامن دار قادر به.
5-هر مهارت نیاز به تبدیل خودکار قبل از آن واقعا کمک می کند تا در بازی
اگر شما به فکر چگونه هر مهارت بهبود جنبش شما تمرینات خود را توسعه هنوز در حرارت رقابت کمک خواهد کرد که شما قرار است به حرکت می کند. تمام ورزش نیاز به ورزشکاران به تمرکز بر روی چیزهای دیگر به جای آن، مانند استراتژی های تیم و آگاهی از آنچه اطراف شما اتفاق.
پس از شما استاد روش کارآمد تر در طول آموزش، گام بعدی ایجاد محیط تصادفی بیشتر به انجام آن اید
در اینجا یک مثال ساده از آنچه است که بدان معنی است. بیایید می گویند شما آموخته اند که مناسب روش برای حرکت پهلو (به سمت) اولین گام. هنگامی که مربی شما شما را به سمت چپ می گوید چند ثانیه پردازش اطلاعات را به شما می دهد و سپس می گوید: “برو!”، شما را به روش کامل و انفجاری را خاموش. اما سپس مربی خود را می گیرد دور به شما گفتن که راه را برای رفتن از قبل و در حال حاضر شما باید واکنش نشان می دهند به سرعت یا چپ و یا راست در جنبش خود را. شما هنوز هم قادر به انجام همه چیز را کاملا و فقط به عنوان سریع، بدون تفکر خواهد بود؟
این محیط تصادفی است که تعریف ورزش است و آن شامل آماده به کارآمد به حرکت چپ، راست، جلو، عقب، و در همه جا در میان. پس از تسلط بر همه اطلاعات جنبش آموزش گام نهایی این است که کمک خواهد کرد که انتقال این مهارت ها در شرایط بازی است به کار آنها در محیط های غیر قابل پیش بینی.
6. چگونه برای اضافه کردن Resisted و کمک آموزشی
Resisted آموزش استفاده می کند به سادگی می افزاید: وزن بیشتری به قاب خود را اجرا. وزن sleds غرب و اشیاء دیگر معمولا، همراه با سر بالایی در حال اجرا استفاده می شود. کمک آموزشی شما را در سرعت های بالاتر با استفاده از لوله می کشد یا سراشیبی در حال اجرا دو آموزش بازوها و پاها به نوبه خود بیش از این سرعت سریع تر.
هر دو با ارزش شده به ساختمان سرعت straight-ahead اما اغلب به نقطه ای که آنها تبدیل به معکوس سوء استفاده.
برابر حفاری در حال اجرا هنوز هم در سرعت کامل انجام می شود باید. اگر شما با استفاده از مقاومت حد آن به حرکت آهسته تر و با روش خود را دخالت شما شود. بیشتر ندارد همیشه بهتر و عاقلانه به نور شروع و به تدریج ساخت تا با گذشت زمان خواهد بود.
برای آموزش کمک این ورزش ها با روش مناسب یا دخالت باید. به آغوشت flailing سراسر محل اجرای اجرای لوله به کمک شما در بازی کمک کند. آن اعمال می شود در حال اجرا از ساختمان سوزش اما نیست که به احتمال زیاد آنچه شما برای آموزش. میانه روی کلیدی در اینجا نیز است. شروع با نور نیش ترمزی میزند و تلاش برای حفظ کيفيت در حالی که به سرعت های بالاتر پیشرفت.
7-گرفتن Stronger سرعت می تواند کمک به ساخت سرعت
از قدرت است که آزادانه می توانید به تعريف قدرت تولید به سرعت می آید. اضافه کردن قدرت انتقال به دو حرکت سریع تر و برخی از تمرینات به خصوص مفید است.
آموزش قدرت پا یکی از اغلب نادیده گرفته اما سرعت ساخت و ساز است. شما همیشه از یک پا در حال اجرا در حال هل دادن و حمایت از بدن شما در یک پا نیاز به قدرت و ثبات در بسیاری از عضلات متفاوت است که در آموزش دو پا مانند squats و deadlifts چالش کنید. بسیاری از تغییرات squats و lunges است که شما می توانید انجام دهید برای ساخت قدرت یک پا دارد.
این است که می گویند که تمام آموزش دو پا ها بی فایده, پاک سازی چون سبک المپیک آسانسور مانند می توانید مقدار زیادی از قدرت ساخت. Plyometrics نیز خوب است به استفاده از هنگامی که به درستی انجام شده است. تمرینات دو پا مانند این است که به کمک شما جذب نیروی شما کردن زمین با هر گام سریعتر. پا یکی از نسخه های این دریل می تواند مشکل ساز در ابتدا، زیرا آنها می تواند منجر به استفاده بیش آسیب (مانند التهاب تاندون) از نسبتا به راحتی حد.
آموزش بدن پایین تر تنها راه برای ایجاد سرعت در اتاق وزن نیست. هسته و قدرت قسمت بالای بدن کمک به حفظ تنه مناسب تراز. آنها همچنین کمک به تولید سریع تر اقدام بازو، که به نوبه خود پاها سریعتر تبدیل به افزایش فرکانس گشاد گشاد راه رفتن.
8. این روند بلند مدت نیاز به فداکاری و صبر
است گفته شده است که سرعت یک صفت شما سال به سال ساخت است. پس از هر مهارت دیگر آن نیاز به شما را به مشاهده طولانی برای دیدن نتایج. ورزشکاران بی تاب که می خواهند به سریعتر یک شبه سرعت نا امید با روند رشد خواهد کرد. متاسفانه بسیاری از بیش از حد به زودی persevering نه به درو مزایای گسترده جنبش مناسب آموزش داد تا.
در هر فصل زمانی که شما ورزش تمام وقت بازی نیست، شما باید حداقل سه 30 دقیقه تمرین در هفته به سمت توسعه سرعت اختصاص. مگر اینکه شما در حال حاضر در مورد این موضوع آگاه، مربی کیفیت در منطقه شما است که شما یاد می دهد چگونه به حرکت موثر در ورزش خود را پیدا کنید. مسلح با اطلاعات صحیح و سمج تمایل به قطع برای مدت طولانی، شما آن گام اضافی دریافت کنید یا دو شما باید بازی خود را به سطح بعدی.
