اگر شما لاغر عضله دوسر که میخواهید را گسترده تر و سپس شما می خواهید به بخواهید به تماشای این فیلم در 90 روز – عضویت در این کانال – پاره پاره کنید. در اینجا، من می روم به شما نشان می دهد بهترین راه برای عضله دوسر خود را گسترش و بزرگتر، سلاح های ضخیم تر در روند. چند بار مردم تمرکز بر ارتفاع سلاح های خود را توسط کار بر روی ساختمان تا قله bicep. در حالی که این رویکرد است که صدای آن یک تنها نیست. ترکیب brachialis کار به تمرین بازو به چیزی را فراموش خواهید است.
ماهیچه brachialis زیر دو سر واقع شده است و کمی قابل مشاهده است اگر شما بازو فلکس و palpate در خارج از آن است. فقط زیر سر خود را بلند از دو سر ماهیچه ای است که ممکن است در ظاهر کمی که بین عضله دوسر و سه سر واقع شده است. این brachialis است. عملکرد این عضلات بازو خم است.
بر خلاف دو سر با این حال، این کار فقط خود است. دو سر از سوی دیگر کند supinate ساعد و فلکس استخوان بازو در شانه در حالی که هنوز هم در کمک به خم آرنج. تفاوت اصلی با این حال که توجه به این واقعیت است که بیشترین قدرت را در خود midrange است brachialis بیشتر به شدت به خم شدن زانو در ابتدا سوم تا نیمی از آرنج خم کمک خواهد بود و دو سر خواهد شد ضربه در بیشتر به شدت از midpoi است nt تا.
از عضلات دو تابع مشترک سهم یکی کاملا از عمل بازو خم شده است. که گفت: چیزهایی که شما می توانید به نفع اقدام brachialis با کمی defavoring سهم دو سر توسط عمل مورد نظر آن را خدشه دار وجود دارد. این می تواند توسط pronating ساعد در درجه اول به دست آورد.
شما احتمالا شنیده ام که حلقه چکش ورزش بزرگ برای ساختن brachialis و سفت شدن عضلات زیر عضله دوسر به کمک به بیرون فشار و شما ضخیم تر دنبال اسلحه است. با این حال چند بار مردم اعمال انجام صحیح نیست و قادر به دیدن نتایج باید آنها را از انجام آن نیست که درست است. کلید این است که موقعیت ساعد و آرنج در طول حرکت. به جای فقط دست خود را در خنثی با پنجه خود اشاره میماند نگه داشتن، بازو برابر سینه بریزید و دمر ساعد. از اینجا, به سادگی فلکس و گسترش آرنج به بالابر و پایین آوردن دمبل. این واقعا مشتعل brachialis در حالی که به حداقل رساندن سهم دو سر به جنبش.
ورزش های دیگر شما می توانید انجام دهید که این نیز انجام وجود دارد. یکی از آنها اصلاح در بزرگترین قسمت بالای بدن ساز وجود دارد، pullup است. به جای انجام chinups که سهم بالای عضله دوسر به دلیل ساعد supinated مورد نیاز برای انجام این تمرین شما می خواهم به انجام pullup. اما فقط هر pullup. در عوض، گرفتن بسیار نزدیک را در نوار و هدف برای بستن زاویه مفصل آرنج به عنوان کشش شما به جای هیچ گونه نگرانی در مورد گرفتن آرنج خود را در پشت بدن شما.
اگر بیش از حد دشوار است در حالی که حلق آویز از نوار این جنبش می تواند از موقعیت ردیف وارونه نیز انجام می شود. یا یکی به نور تا brachialis می گذرد و شما پر کردن آن آستین پیراهن خود را در هیچ زمان.
اگر شما به دنبال علم بر اساس طرح گام به گام تمرین است که به شما برای ساخت عضله با گرفتن بیشتر از هر ورزش شما انجام, سر به و سیستم آموزشی ATHLEAN-X. ببینید چگونه آموزش مثل یک ورزشکار و گرفتن آموزش شما بیشتر به طور جدی می تواند در سرعت بخشیدن به سود شما و کمک شما آنها را برای سال های آینده نگه دارید.
برای بیشتر فیلم ها در مورد چگونگی ساخت اوج تمرین عضله دوسر بزرگتر و bicep بهترین، مشترک شدن در کانال ما در اینجا در یوتیوب در حتما.
لینک دانلود