hack“>
یادگیری نحوه انجام چمباتمه زدن هک.
عضله اصلی کار می کرد: چهار سر ران دیگر عضلات: Hamstrings گوساله Glutes, تجهیزات: مکانیک نوع دستگاه: ترکیب سطح: مبتدی === | جهت |
1. محل پشت تنه خود را برابر پد پشت ماشین و شانه های خود را زیر شانه پد ارائه قلاب.
2. موقعیت پاهای خود را در بستر های نرم افزاری با استفاده از عرض شانه متوسط موضع با انگشتان کمی اشاره کرد. نکته: شما در همه زمان نگه داشتن سر و نیز پشت در پد حفظ در تمام اوقات.
3. محل اسلحه خود را بر روی دستگیره های جانبی دستگاه و خلاص میله ایمنی (که در اکثر طرح های با حرکت دستگیره های جانبی از سمت جلو مواجه به موقعیت قطر انجام می شود).
4. در حال حاضر پاهای خود را راست و بدون قفل کردن زانو. این موقعیت خود را شروع خواهد شد. (توجه: منظور از اين بحث ما موضع متوسط که اهداف بالا توضیح داده شد استفاده کنید کلی توسعه؛ با این حال شما می توانید هر یک از سه مواضع در پا موقعیت بخش را انتخاب کنید).
5. شروع به آرامی پایین واحد با خم شدن زانو که شما حفظ وضعیت راست با سر بالا (پشت در پد در تمام زمانها). ادامه در پایین تا زمانی که زاویه بین پا بالا و گوساله کمی کمتر از 90 درجه است (که در نقطه که در آن پاها بالا زیر موازی به زمین می شوند) می شود. همانطور که شما در انجام این بخش از جنبش را استنشاق. نکته: اگر شما انجام اعمال به درستی، جلوی زانو خیالی خط مستقیم با انگشتان پا که عمود بر جبهه شویم. (در صورتی که آنها گذشته انگشتان است) اگر زانو گذشته خط خیالی که پس از آن شما با قرار دادن استرس بی مورد در زانو و اعمال نادرست انجام شده است.
6. شروع به جمع آوری واحد که بازدم شما با فشار دادن کف با عمدتا با پاشنه پا به پاها به راست دوباره و بازگشت به موقعیت شروع.
7. برای میزان توصیه شده تکرار تکرار کنید.
=============================================
| Bodybuilding.com |
برنامه های تناسب اندام فروش ◄ & ویژه ◄ مقالات تناسب اندام ◄ #1 آنلاین مکمل فروشگاه ◄ رایگان تناسب اندام برنامه ◄ === | دنبال کنید با ما |
یوتیوب ◄ فیس بوک ◄ نمایش مشخصات عمومی ◄ توییتر ◄ گوگل + ◄ Pinterest ◄ ◄ هستیم Bodybuilding.com Spotify. تحول خود اشتیاق ما است. ما این است که مربی شخصی خود را متخصص تغذیه خود را متخصص مکمل همسرتان عمل بالا بردن، گروه پشتیبانی. ما با ارائه تکنولوژی ابزار و محصولات سوزاندن چربی، نیاز به ساخت عضله و تبدیل به خود بهترین. .
لینک دانلود