میزهای ایستاده عالی هستند. آنها برای حفظ سلامتشان بهتر از نشستن هستند، شناخته شده است برای افزایش بهره وری، و می تواند تمرکز را بهبود بخشد. اما شما نمیتوانید فقط به استفاده از یک حق بروید – هر دو منحنی یادگیری و یک تنظیم فیزیکی برای گذراندن وجود دارد.
آیا یک میز دائمی واقعا ارزشش را دارد؟
بیایید واقعی باشیم: نشستن خیلی خوب نیست برای سلامت خود، حتی اگر شما به طور منظم ورزش کنید. مطالعاتی مانند این یکی از بررسی های ورزش و علوم ورزشی نشان می دهد که دوره های منظم و طولانی نشستن خطر مرگ و میر را از تقریبا هر علتی، به ویژه در ارتباط با چاقی و شرایط بی شماری که سندرم متابولیک را تشکیل می دهند، افزایش می دهد. و این نشان می دهد که " بیش از حد نشسته است متفاوت از تمرین بسیار کمی است ."
مطالعات دیگر نشان داده است که نشستن بیش از حد می تواند عضلات اصلی شما را تضعیف کند، که باعث می شود شما مشکلی دارید و در عوض باعث مشکلات عضلانی می شود که می تواند به سردرد، درد گردن و درد شانه مربوط باشد.
پس چگونه می توانید این مسئله را حل کنید وقتی که در یک میز برای زندگی کار می کنید؟ با تعویض به یک میز ثابت اما در اینجا چیزی است: بیش از حد هر چیزی برای شما بد است – این شامل ایستاده
بنابراین در حالی که نشسته تمام وقت برای شما بد است، ایستاده همیشه هم عالی نیست. اگر قصد دارید که جهش به ایستاده ایستاده باشید، به همین دلیل باید به میز نشستن / ایستاده نگاه کنید. به این ترتیب شما بهترین ها را از هر دو جهان دریافت می کنید – می توانید زمانی که خسته هستید یا زمانی که به تغییر نیاز دارید می توانید بنشینید.
چگونه بیشتر وقت خود را با میز ماندگار بگذارید
برخی از جزئیات در مورد تجربه شخصی من با ایستاده ایستاده. من از چندین سال از چندین سال از صندلی نشسته / ایستاده استفاده کرده ام، بنابراین این فقط یک دسته از "حقایق" تصادفی نیست که در اینترنت خوانده ام، همه اینها بر اساس استفاده از دنیای واقعی و چیزهایی که من در تمام مدت خود آموخته ام با استفاده از ایستاده ایستاده
این چیزهایی است که در طول مسیر کشف کردم.
شما نباید پول زیادی برای شروع کسب کنید [19659011] وقتی اولین بار به ایده استفاده از ایستاده ایستاده علاقه مند شدم، تمام گزینه های من را محاسبه کردم – نمی خواستم مقدار زیادی پول را صرف چیزی کنم که نمی دانستم حتی اگر دوستش داشته باشم! و اگر شما به ایستاده ایستاده اید، می دانید که ارزان نیست.
به همین دلیل من یک راه حل ارزان و موقت را انتخاب کردم. من در حدود 25 دلار در یک میز جانبی ارزان قیمت، یک قفسه و چندین براکت صرف کردم. اساسا این
این تنظیم را روی میز من گذاشتم و سپس لپ تاپ و صفحه کلید خارجی روی آن گذاشتم. روز اول من احتمالا بیش از 30 دقیقه ایستاده بودم. اما این چیزی است: مانند چیزی که اساسا هر چیزی جدید است، زمان لازم است.
اگر شما برای اتاق اضافی در فضای کاری خود جا نداشته باشید یا اگر در دفتر هستید که به چیزهایی نیاز دارید که کمی تمیزکننده نگاه کنید ، راه حل های دیگری وجود دارد. Spark (25 دلار) یک راه حل مقعر تاشو است که به شما امکان می دهد روش ارزان برای امتحان کردن یک میز کار ایستاده و ببینید آیا آن را برای شما است.
و البته اگر میخواهید حتی شیک تر بنشینید / برای کار در محیط کنونی خود، می توانید همه چیز را مانند چیزی که میز میز قابل تنظیم ارتفاع VIVO (185 دلار) یا VARIDESK (375 دلار) است، به طور گسترده ای در نظر بگیرید که کرم محصول برای تنظیم دسکتاپ قابل تنظیم است.
مرتبط : انواع مختلف میزهای ایستاده (که باید آن را استفاده کنید)
سهولت در برابر آن
بزرگترین اشتباه مردم هنگامیکه تبدیل به یک میز ثابت می شود، فرض است که آنها بلافاصله می تواند هشت ساعت در روز ایستاد. این نه مورد است. پاها، پاها، پشت و هر چیز دیگر کاملا کشتن شما می باشد.
در عوض، بهتر است خودتان را بسوی خود تغییر دهید. ایستادن تا زمانی که دیگر احساس نکنید که ایستاده اید، و سپس برای مدتی بنشینید. هنگامی که احساس می کنید تا به حال آن را پشت سر گذاشته اید. فقط در طول روز این کار را انجام دهید و به محض این که زمان زیادی را سپری کنید، احتمالا بیشتر از شما ایستاده اید.
Get a Good Mat
اگر یک مورد نیاز به هر کاربر میزبان وجود داشته باشد، این یک مداد خوب برای ایستادن است یوگا 15 دلار و یا حتی ملافه "فوق العاده راحت" از آشپزخانه شما نیست. شما نیاز به واقعی mat دارید. این برای پا، پاها و زانوها بهتر است.
خوشبختانه، وب سایت ما در سایت نقد و بررسی Geek دارای جمع آوری بسیار خوبی از بهترین تشک است که می توانید آن را خریداری کنید. بعضی از آنها دارای تشک های ارگونومیک هستند که به شما اجازه می دهد پا و پاهای خود را با روش های مختلف بپوشانید. دیگران مسطح هستند، اما به اندازه کافی کمکی می کنند که شما می توانید آنها را پابرهنه استفاده کنید، اما به اندازه کافی قدرت است که می توانند در برابر کفش های خود ایستادگی کنند.
بنابراین، خودت را به نفع خود بکش و پول را برای یک چیز خوب تسویه کنید خوشحالم که شما انجام دادید.
مدیریت کابل های مختلف زمانی که شما ایستاده
مدیریت کابل مهم است با هر سیستم کامپیوتری، اما حتی بیشتر از یک ایستگاه اختصاصی نشسته / ایستاده. چرا؟ از آنجا که باید توجه داشته باشید که میز شما حرکت می کند. بنابراین شما باید کابلهای خود را به طوری تنظیم کنید که آنها را تمیز نگه دارد و همچنین اجازه می دهد که میز روی آن بالا و پایین بکشد.
شما باید تنظیم کامل خود را در اینجا بررسی کنید، احتمالا بیشترین نقطه مهم است. از آنجا که اگر آن را در کف قرار دهید، کابلها ممکن است به اندازه کافی طول نکنند تا به موقعیت ایستاده برسند. اگر میز شما به اندازه کافی بزرگ باشد، ساده ترین راه برای قرار دادن برج در بالای آن است. به همین ترتیب آن را همراه با میز حرکت می دهیم.
ارگونومی نیز همانند یک میز مستقل مهم است
اگر شما می خواهید ارگونومی مناسب را داشته باشید، باید با کمی دقت کار کنید میز کار مخصوصا اگر شما یک کاربر لپ تاپ تمام وقت هستید. وقتی نشستید، باید سر خود را به سمت صفحه لپتاپ نگاه کنید، که در حال حاضر برای گردن شما بد است.
اما زمانی که ایستاده اید، حتی بدتر از آن است. در هنگام ایستادن، سر خود را در رابطه با صفحه لپتاپتان بالاتر خواهد بود، بنابراین باید گردن خود را خم کنید تا جبران شود. این یک دستورالعمل برای فاجعه است.
به همین دلیل ما توصیه می کنیم یک مانیتور خارجی برای لپ تاپ شما داشته باشیم. یا، حداقل، یک صفحه کلید خارجی، بنابراین شما می توانید صفحه لپ تاپ خود را در سطح چشم افزایش دهید. در هر صورت شما بروید، مراقبت از گردن خود را. پس از همه، نقطه ایستادن برای سالم تر شدن اگر شما فقط به گردن خود آسیب برساند؟
اعتبار تصویر: مایک فوکوس / Shutterstock.com؛ یان دیابال / Shutterstock.com؛ elenabsl / Shutterstock.com
