یاد برخی تمرینات بدنسازی کلاسیک مورد علاقه آرنولد شوارتزنگر و روش های آموزشی مورد نظر برای ساخت عضله. دریافت دانش لازم برای توده قطار!
◄ آرنولد شوارتزنگر طرح به جرم: ◄ آرنولد شوارتزنگر طرح به برش: زمانی که می آید به بدنسازی آرنولد شوارتزنگر را بهتر می داند. برنامه خود را برای کیفیت انبوه و شدید قدرت پیچیده نیست. در واقع آن در اصول و تمرینات مدرسه قدیمی است که باید در قلب هر کس برنامه ارگنکن. راه یقین به رشد است اما مملو از درد و مبارزه است. اگر می خواهید به یادگیری بدنسازی از جهان بهترین بدنسازان، شما در جای مناسب.
| مبانی هستند بهترین |
“بزرگترین اشتباه در بدنسازی امروز ساخته شده است که مردم نمی تمرینات اولیه پوشش” بلوط اتریش می گوید. و توسط پایه، آرنولد آسان معنا نیست. مراکز معاصر تناسب اندام بسیاری از مردم در دستگاه در قفسه چمباتمه زدن هستند و ورزشگاه بزرگ جعبه اغلب فاقد حتی یک پلت فرم واحد. باشیم؛ آرنولد: “زمانی که من در ورزشگاه امروز، من هر یک از کودکان و نوجوانان یادگیری تمیز و مطبوعات، یا قاپ زنی یا ردیف ایستاده از کف نمی بیند.”
شوارتزنگر در اصرار بر آسانسور ضروری این است که به دلیل برخی از میل grandfatherly در گذشته زندگی می کنند نیست. از دهه توجه مداوم و تخصص در صنعت و از دانش سخت به دست آورده است که در آن ماشین های فانتزی و یا برنامه نویسی off-the-wall شدن مسلما بهترین بدنساز تاریخ را نمی آید. بازگشت به ریشه های پرورش اندام خود و تجربه رشد باور نکردنی.
| آرنولد شوارتزنگر های آموزشی راهنمایی |
سینه: “سه تمرین قفسه سینه است که همیشه انجام می شود وجود دارد،” آرنولد می گوید. ” مطبوعات نیمکت، پرس نیمکت شیب در زوایای مختلف و flye دمبل.”
پشت: “برای بازگشت، من chin-ups هالتر و دمبل خم بیش از ردیف و ردیف T-bar بود. هر نوع جنبش پارو به شما ضخامت آن را به من بدهید. تمرینات من از آغاز زندگی حرفه ای من به پایان متکی هستند.”
اسلحه: آرنولد در حلقه هالتر، برای ساخت عضله دوسر ضخیم متکی است، اما او همچنین فر دمبل شیب و غلظت فر برای منزوی کردن عضله دوسر خود را با استفاده از.
“برای سه سر،” آرنولد می گوید: “ما بسیاری از باریک مطبوعات نیمکت [close-grip] در روزهای اول بود. و سپس سه سر فراز فشار و سه سر سقفی الحاقات بعد.”
شانه ها: شانه های آرنولد را با هالتر پرس پرس پشت گردن هالتر بالا می برد جانبی فشار نظامی و دمبل پرس ساخته شد. “ما همیشه پرس پشت گردن و پرس دمبل ویژه است که کشش رتبهٔ delt جلو در پایین و به طور کامل آن را در بالای انعطاف پذیری بود. هم اکنون کسانی که آرنولد پرس نامیده می شوند.”
آرنولد می گوید پاها “چمباتمه زدن مهم ترین ورزش برای ایجاد ران بزرگ است”. “من squats squats جلو پا افزودنی lunges deadlifts تک پا تمرینات صبح و بسیاری از ساق پا فر بازگشت بود.”
Abs: “آموزش منظم کردیم برای شکم فقط پا بالا می برد، زانو می آفریند، بحران و دراز و نشست. همه ما معتقد بودند در تکرار 500 رومی صندلی دراز و نشست انجام.”
◄ آرنولد شوارتزنگر طرح آموزش برنامه: === | توصیه می شود مکمل های انبوه سازی |
◄ پروتئین: ◄ قبل از تمرین: ◄ تستوسترون پشتیبانی: ◄ کراتین: ◄ تمرین: === | Bodybuilding.com |
فروش & ویژه ◄ مقالات تناسب اندام ◄ #1 آنلاین مکمل فروشگاه ◄ رایگان تناسب اندام برنامه ◄ === | دنبال کنید با ما |
یوتیوب ◄ فیس بوک ◄ نمایش مشخصات عمومی ◄ توییتر ◄ گوگل + ◄ Pinterest ◄ ◄ هستیم Bodybuilding.com Spotify. تحول خود اشتیاق ما است. ما این است که مربی شخصی خود را متخصص تغذیه خود را متخصص مکمل همسرتان عمل بالا بردن، گروه پشتیبانی. ما با ارائه تکنولوژی ابزار و محصولات سوزاندن چربی، نیاز به ساخت عضله و تبدیل به خود بهترین. .
لینک دانلود